শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায়

শরীর ফিট রাখার সহজ উপায় 

শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় সম্পর্কে গুরুত্বপূর্ণ আলোচনা করবো আজ। সবাই চাই যাতে সে সুস্থ থাকতে পারে এবং শরীর ফিট থাকে। শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় জানতে আর্টিকেলটি সম্পূর্ণ মনোযোগ সহকারে পড়ুন। 

আমাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া অতি গুরুত্বপূর্ণ। তরুন্দের শরীর যদিও ভালো থাকে তবে শরীর ফিট রাখা এবং বডি বানানোর জন্য আজকের পোস্টটি পড়ুন। 

পোস্ট সুচিপত্রঃ শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায়

• শরীর ফিট রাখার সহজ উপায়
• শারীরিক ফিট বলতে কি বুঝি 
• শরীর ফিট রাখার জন্য ছোট ছোট কোন ব্যায়াম ভালো
• শরীর ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় খাবার 
• শরীরকে সঠিক ভাবে ফিট রাখার রুটিন সমূহ 
• শরীর ফিট রাখতে মনের ভূমিকা 
• শরীর ফিট রাখার প্রয়োজনীয় ব্যায়াম
• শরীর ফিট রাখার জন্য ধুমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলুন
• শরীর ফিট রাখতে সঠিক ওজন বজায় রাখা 
• শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় এর শেষ কথাঃ

শরীর ফিট রাখার সহজ উপায় 

শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় সম্পর্কে জানতে মনোযোগ দিয়ে আর্টিকেলটি পড়ুন। আমরা সবাই চাই আমাদের সুন্দর বডি সুস্থ শরীর। শরীর সুস্থ রাখার প্রধান ও প্রথম উপায় হলো নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস করা। আপনার শরীর সুঠাম ও রোগ মুক্ত রাখার জন্য এই কাজ গুলো করতে পারেন। শরীর ফিট রাখার জন্য শুধু শারীরিক পরিচর্যা না তার সাথে মানসিক ভাবেও সুস্থ থাকতে হবে।

সব সময় মনকে ভালো রাখলে আপনার শরীর অর্ধেক সুস্থ থাকবে এবং ফিট থাকবে। শরীর ফিট রাখার জন্য আপনাকে শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে। শারীরিক ব্যায়াম করার ফলে আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পাবে। এবং শরীরের কোষ গুলো সজাগ হয়ে সঠিক ভাবে কাজ করে। যার ফলে আপনার শরীর ফিট থাকবে। তাই প্রথমত শরীর ফিট রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এবং প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে।

আরো পড়ুনঃ কোন ভিটামিনের অভাবে শরীর দুর্বল লাগে 

বয়স বাড়ার সাথে সাথে মানুষের অনেক রকম রোগ দেখা দেয়। তাই তাদের প্রতিদিন নিয়মিত সকালে যতটুকু পারে ততটুকু ব্যায়াম করতে হবে। এবং খাবারের দিকে কঠোর নজর দিতে হবে। বয়স বাড়লে কোলেস্টেরলের সমস্যা হয় আবার ডায়েবেটীস এর সমস্যা দেখা দেয়। আর এই সব রোগের জন্য ব্যায়ামের বিকল্প নেই। 

শারীরিক ফিট বলতে কি বুঝি 

ফিজিক্যাল ফিটনেস বা শারীরিক সক্ষমতা হল ভালো থাকার প্রাথমিক অবস্থা। আরো পরিস্কার ভাবে বলতে গেলে এটি দৈনন্দিন কাজকর্ম, খেলাধুলা, দৌড় ঝাপ ইত্যাদি করার ক্ষমতা। শারীরিক ফিটনেস ধরে রাখতে পুষ্টিগুণ সমৃদ্ধও  খাবার গ্রহন করা এবং প্রয়োজনীয় শারীরিক ব্যায়াম এবং পর্যাপ্ত বিশ্রাম নেওয়া অনেক গুরুত্বপূর্ণ। পর্যাপ্ত বিশ্রাম নিলে মানুষের মন ভালো হয়ে যায়, মানসিক শান্তি আসে। 

যারা সু স্বাস্থ্যের অধিকারী তারা মানসিক ভাবে শক্তিশালী হয়ে থাকে। তাই আমাদের সবার উচিত কিভাবে শরীর ফিট রাখা যায় সেই দিকে নজর দেওয়া। সেই জন্য প্রয়োজনীয় ভাবে যেই খাবার খেতে হবে সেটা খাবেন। এবং প্রতিদিন নিয়মিত এক বেলা ব্যায়াম করবেন। মানুষের শরীর ঠিক থাকলে মন ভালো থাকে। 

শরীর ফিট রাখার জন্য ছোট ছোট কোন ব্যায়াম ভালো

আমাদের শরীর ফিট এবং সুস্থ রাখার জন্য ছোট ছোট ব্যায়াম গুলোই কার্যকারী ভূমিকা পালন করে। মানুষের বসয় একটু বেড়ে গেলেই নানা রোগ বাসা বাধে আবার অনেক সমস্যা হয়। তাই আমাদের উচিত সময় থাকতেই আমরা শরীর ফিট এবং সুস্থ রাখার জন্য ডায়েট চাট মেন্টেন করে চলা। যাদের বয়স হয়ে গেছে তারাও এখনো সুস্থ থাকতে পারে। তার জন্য একটু সময় দিতে হবে এবং সাস্থকর খাবার খেতে হবে। এবং ছোট ছোট কিছু ব্যায়াম করতে হবে। চলুন দেখি কি কি ব্যায়াম করা জরুরী।

• সাঁতার কাটা 
• জগিং
• সাইকেল চালানো
• দ্রুত হাটা 
• নাচ পারলে নাচ স্টেপ করা

এই সব ছোট ছোট ব্যায়াম আপনাদের জন্য অনেক বড় ভূমিকা রাখে। শরীর ও মন দুইটাই ভালো রাখতে এই ব্যায়াম গুলি আপনি নিয়মিত প্রতিদিন করবেন। আশা করা যায় আপনার শরীর ফিট থাকবে। শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় এর মধ্যে এই ছোট ছোট উপায় গুলো অনেক কার্যকারী। 

শরীর ফিট রাখতে প্রয়োজনীয় খাবার 

একজন মানুষের সুস্থ থাকা এবং শরীর ফিট রাখার জন্য পর্যাপ্ত পরিমানে ঘুম এবং খাওয়া অত্যান্ত গুরুত্বপূর্ণ। তবে সেটা হতে হবে নিয়মের মধ্যে শরীর ফিট রাখার জন্য যেসব খাবার খাওয়া প্রয়োজন তার একটা সঠিক তালিকা থাকা দরকার। আজ আপনি আপনাদের সুবিধার্থে সুস্থ থাকার জন্য যেসব খাবার খেতে হয় তার একটা তালিকা দেবো। 

• মাছ
• ডিম 
• ছোলা বুট 
• দুধ
• দই 
• আভকাডো 
• আপেল
• পানি জাতিয় ফল
• পানি
• হালকা গরম পানির সাথে মধু মিশিয়ে 
• কলা
• ব্রকলি 
• তরমুজ
• পাকা পেঁপে 
• ভেজানো বাদাম
• কিউয়ি ফল

শরীর ফিট ও সুস্থ রাখতে এই সমস্ত খাবার প্রতিদিন নিয়ম করে খেতে পারেন। এই সমস্ত খাবার দেহের জন্য অত্যান্ত কার্যকারী। তবে খাবার গুলো খাওয়ার সময় সঠিক পরিমানে খাবেন। অতিরিক্ত বেশি খেলে অন্য সমস্যা হতে পারে। তাই যেটাই খান না কেন নিয়মের মধ্যে খাবেন।

শরীরকে সঠিক ভাবে ফিট রাখার রুটিন সমূহ 

শরীর কে ফিট রাখার জন্য অবশ্যই আমাদের একটা সঠিক নিয়ম বা রুটিন মেনে চলতে হবে। কারন আমরা যখন রুটিন মাফিক সব কিছু করবো তখন সেটা আমাদের সাস্থের জন্য অনেক ভালো প্রভাব ফেলবে। আমরা যদি রুটিনের বাহিরে গিয়ে চলি তাহলে আমাদের শরীরের জন্য খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। তাই কিভাবে সঠিক নিয়ম মেনে চলবেন চলুন সেই সঠিক নিয়ম আপনাদের সাথে আলোচনা করি।

আরো পড়ুনঃ চুল পড়া বন্ধ ও চুল ঘন করার উপায় 

• প্রতিদিন রাতে নিয়মিত ৮ ঘণ্টা করে ঘুমাতে হবে।
• সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর প্রায় ৩০ মিনিট পর খাবার খেতে হবে।
• যদি ফ্রী সময় থাকে তাহলে একটু হাঁটাহাঁটি করবেন।
• প্রতিদিন তাও মিনিমাম ৩০ মিনিট ব্যায়াম করবেন সর্বনিম্ন।
• সারা দিন সুয়ে বসে থাকা যাবে না।
• অতিরিক্ত রাত না জেগে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে যাওয়া
• অতিরিক্ত টেনশন বা দুশ্চিন্তা করা যাবে না এটার জন্য শরীরে অনেক বড় প্রভাব ফেলে।
• প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমানে পানি পান করুন।

আপনি যদি এই নিয়ম মেনে বা এই রুটিন মেনে চলতে পারেন তাহলে আশা করি আপনার শরীর ফিট থাকবে এবং সুস্থ থাকবে। শরীর ফিট রাখতে অবশ্যই এই রুটিন মেনে চলুন। 

শরীর ফিট রাখতে মনের ভূমিকা 

শরীর ফিট রাখার জন্য মনের সবচেয়ে বড় ভূমিকা আছে। কারন আপনার মন যদি ভালো থাকে তাহলে আপনার সব কিছুই ভালো লাগকবে। আপনার যদি কোনো মানসিক দুশ্চিন্তা না থেকে তাহলে সেটা আপনার শরীরের উপর একটা ভালো প্রভাব ফেলে। মন ভালো থাকলে শরীরও ভালো থাকে। তাই শরীর সুস্থ ও ফিট রাখার জন্য মনকে ভালো রাখা অবশ্যই গুরুত্বপূর্ণ। অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা টেনশন মানসিক চাপের কারন হয়ে দাড়ায়। 

আপনি যদি টেনশন বা দুশ্চিন্তায় পড়েন তাহলে আপনার শরীর নষ্ট হয়ে যেতে পারে। তাই শরীরকে ফিট রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার সাথে সাথে মন কে ভালো রাখতে হবে। সব সময় দুশ্চিন্তা মুক্ত মানসিক চাপ মুক্ত থাকতে  হবে। তাই প্রথমত শরীর ফিট রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য অভ্যাস তৈরি করতে হবে। এবং প্রতিদিন নিয়মিত ব্যায়াম করতে হবে। তাহলে আশা করা যায় আপনার শরীর সব সময় ফিট থাকবে। 

শরীর ফিট রাখার প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

শরীর ফিট রাখার জন্য ছোট ছোট কিছু ব্যায়ামের সাথে সাথে তরুণরা চাইলে এই সব ব্যায়াম গুলো করতে পারেন। এই ব্যায়াম গুলো অনেকেই জানেন না। তাই আজকে আমি আপনাদের এই আর্টিকেলের মাধ্যমে সেই প্রয়োজনীয় ব্যায়াম তুলে ধরবো। তাহলে চলুন দেখা যাক কিছু গুরুত্বপূর্ণ ব্যায়ামের নাম।

• বুক ডাউন ব্যায়াম করতে পারেন।
• দড়ি লাফ ব্যায়াম করতে পারেন সবাই।
• ডাম্বাল ব্যায়াম করবেন।
• ওঠা বসা ব্যায়াম করতে পারেন।
• বডি রোলা আপ ব্যায়াম করতে পারেন।
• বার্ড ডগ ব্যায়াম করতে পারেন।
• জগিং করতে পারেন।

আশা করি এই সব ব্যায়াম যদি আপনি নিয়মিত করতে পারেন তাহলে আপনার শরীর ফিট থাকবে। মন ভালো থাকবে মনে মানসিক শান্তি অনুভব করবেন। 

শরীর ফিট রাখার জন্য ধুমপান এবং মদ্যপান এড়িয়ে চলুন

শরীর ফিট রাখতে সুস্বাস্থ্য নিশ্চিত রাখতে ধূমপান ও মদ্যপান এর মতো বাজে কাজ থেকে নিজেকে বিরত রাখুন। কারন এই ধুম্পান ও মদ্যপান আপনার শরীররে সকল কোষ গুলো মেরে ফেলবে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেবে। অতিরিক্ত ধুম্পান করলে সাস্থের উপর অনেক বড় খারাপ প্রভাব ফেলে। প্রচুর পরিমানে তামাক গ্রহনের ফলে হৃদ রোগের ঝুকি বেড়ে যায়।

এবং ফুসফুসে ক্যান্সারের মতো বড় বড় সমস্যা দেখা দেয়। আবার অতিরিক্ত অ্যালকোহল বা মদ্যপান করলে উচ্চ রক্তচাপ, লিভারের সমস্যা এবং আরো নানা সমস্যার সৃষ্টি হয়। তাই শরীরকে ফিট এবং সুস্থ রাখতে আপনার এই সমস্ত বাজে কাজ থেকে নিজেকে সরিয়ে নিতে হবে। কোনো প্রকারেই ধূমপান করা যাবে না এটি আমাদের দেহের জন্য অনেক ক্ষতিকারক।

শরীর ফিট রাখতে সঠিক ওজন বজায় রাখা 

শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় এর মধ্যে এটি একটি অতি গুরুত্বপূর্ণ। কারন শরীর ফিট রাখার জন্য সঠিক পরিমানে ওজন বজায় রাখা আপনার জন্য অত্যন্ত কার্যকারী। আমাদের ওজন কম হলে শরীরে দুর্বলতা আসে এবং নানা সমস্যা দেখা দেয়। অতিরিক্ত কম ওজন সাস্থের জন্য একদমি ভালো না। অতিরিক্ত স্তুলতা বা কম ওজন দীর্ঘ স্থায়ী রোগের জন্য ঝুকি বাড়ায়। 

শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় এর শেষ কথাঃ 

সব সময় সুস্থ থাকার জন্য আজ আপনাদের সাথে শরীর ফিট রাখার ৮ টি সহজ উপায় শেয়ার করলাম। শরীর সুস্থ রাখার জন্য এবং শরীর ফিট রাখার জন্য আমাদের প্রতিদিনের করনীয় কাজ গুলো সবাই জানত না। আশা করি আজকের এই আর্টিকেলটি পড়ে শরীর সুস্থ ও ফিট রাখার সকল উপায় সম্পর্কে অবগত হলেন। প্রিয় পাঠক আপনি যদি এই আর্টিকেলটি পড়ে লাভবান হয়ে থাকেন তাহলে বন্ধুদের মাঝে শেয়ার করুন।